銅陵市第三人民醫(yī)院開展世界睡眠日健康宣教系列活動

發(fā)布時間：2025-03-24　　　　發(fā)布作者：文/周丹丹、孫磊、項艷、曹丹丹、陳燕

為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛(wèi)生組織發(fā)起全球性睡眠健康活動，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。在第25個世界睡眠日來臨之際，銅陵市第三人民醫(yī)院積極開展以“健康睡眠 優(yōu)先之選”為主題的健康宣教系列活動。

走進社區(qū)

3月21日上午，銅陵市第三人民醫(yī)院組織專家深入東正社區(qū)開展"健康睡眠進鄉(xiāng)村"義診活動，為當?shù)鼐用衿占翱茖W睡眠知識，提供免費健康服務。

活動現(xiàn)場，醫(yī)護專家通過健康講座、發(fā)放手冊等形式，向居民講解睡眠障礙的危害及改善方法，倡導規(guī)律作息、科學減壓。專家們對行動不便的老年患者，進行入戶問診、贈送木梳、健康禮包等暖心物資，為居民免費心理測試，測血壓、血糖篩查潛在健康風險，受到社區(qū)居民的一致好評。

走進校園

3月21日下午，市三院專家將睡眠健康知識分別傳至銅陵市愛國小學和第二中學，為青少年們帶來了別開生面的健康講座。

講座在溫馨而熱烈的氛圍中拉開序幕，專家結合青少年群體的特點，深入淺出地講解了睡眠的重要性、失眠的識別與應對方法，以及對進入青春期所發(fā)生的生理變化、情緒管理、人際交往以及自我認知等方面的知識。通過案例深入淺出地講解了長期睡眠不足會導致注意力下降、記憶力減退，甚至影響情緒和學業(yè)表現(xiàn)。針對學生常見的“作業(yè)太多導致熬夜”“睡前使用電子產品”等睡眠誤區(qū)，建議制定規(guī)律作息表、睡前放松訓練（如正念呼吸法）等實用技巧。

街頭宣傳

3月21日下午，市三院組織專家到萬達廣場開展街頭宣傳活動，活動現(xiàn)場，醫(yī)院心理睡眠專家進行現(xiàn)場義診，為居民們免費測量血壓，對有心理睡眠相關困擾的居民提供一對一的咨詢服務，提出了針對性的診療方案和如何改善睡眠質量、預防睡眠障礙等實用技巧。醫(yī)務人員們還精心準備了豐富的宣傳資料向市民發(fā)放，包括心理健康指南和睡眠健康手冊等，共計發(fā)放宣傳手冊500余份，受到廣大市民的一致好評。

睡眠知識小講堂

3月21日又悄然而至，春困秋乏，您睡得還好嗎？2025年世界睡眠日以“健康睡眠，優(yōu)先之選”為主題，旨在呼吁公眾重視睡眠質量，科學管理睡眠。當前，睡眠障礙已成為全球性健康問題，但公眾對睡眠認知仍存在諸多誤區(qū)。

誤區(qū)一：睡眠越多越好？

許多人認為延長睡眠時間能彌補疲勞，但研究表明，成人每日睡眠6-9小時即可滿足需求。過度睡眠（如超過9小時）會導致大腦供氧減少，引發(fā)頭暈、乏力，甚至增加肥胖、糖尿病風險。睡眠質量比時長更重要，長期臥床反而可能削弱體力和腦力。

科學建議：

保持規(guī)律作息，避免周末“補覺”，以免打亂生物鐘。

誤區(qū)二：飲酒可以助眠？？？

睡前飲酒看似能加速入睡，實則干擾睡眠周期。酒精會抑制深度睡眠，導致夜間頻繁覺醒，并可能加重打鼾和呼吸暫停問題。長期飲酒助眠還可能引發(fā)依賴性，損害肝臟功能。

科學建議：

睡前2小時避免飲酒，可改為飲用溫牛奶或含鎂食物（如堅果）以舒緩神經。

誤區(qū)三：數(shù)羊能治失眠？

數(shù)“羊”的典故源于英文“sheep”與“sleep”的諧音暗示，但在中文語境中，數(shù)數(shù)會集中注意力，反而激活大腦皮層，延長入睡時間。

科學建議：

嘗試正念呼吸或漸進式肌肉放松法，將注意力轉移到身體感受而非思維活動上。

誤區(qū)四：打呼嚕=睡得香？

打鼾是上呼吸道狹窄的表現(xiàn)，嚴重時可能引發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS），導致夜間缺氧、代謝紊亂，甚至增加心血管疾病風險。

科學建議：

若鼾聲如雷且伴隨呼吸暫停，需及時就醫(yī)，調整睡姿（側臥）或使用呼吸機治療。

誤區(qū)五：白天補覺可以彌補熬夜？

熬夜后白天補覺會打亂晝夜節(jié)律，降低夜間睡眠動力，形成“熬夜-補覺-再熬夜”的惡性循環(huán)。研究表明，連續(xù)5天少睡1小時，認知能力下降可達30%。

科學建議：

即使前一晚睡眠不足，白天也應保持正常活動，避免午睡超過30分鐘。

誤區(qū)六：睡前玩手機無礙睡眠？

電子設備的藍光會抑制褪黑素分泌，延遲入睡時間并降低睡眠深度。研究顯示，睡前使用手機1小時，褪黑素水平下降約23%。

科學建議：

睡前一小時關閉電子設備，改用紙質書閱讀或聽輕音樂。

誤區(qū)七：依賴安眠藥或補品？

部分人將安眠藥視為失眠“救星”，但長期濫用可能導致藥物依賴或耐藥性。而盲目服用西洋參等補品，可能加劇神經興奮性，反而加重失眠。  

科學建議：

睡眠不是可隨意壓縮的“彈性時間”，而是身體修復的黃金階段。世界睡眠日提醒我們：科學認知睡眠誤區(qū)，才能守護夜晚的安寧與白天的活力。正如醫(yī)學專家所言：“我們治療的不是睡眠本身，而是被失眠剝奪的生命可能性?！?從今夜起，關掉藍光，放下焦慮，讓健康睡眠成為觸手可及的日常。